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健身气功八段锦走进m88明升【官网直营】m88明升【官网直营】康复科

发布时间:2021-07-22
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随着体医融合的不断推进,作为传统运动疗法的八段锦也来打卡康复。八段锦这一传统保健功法,注重“调形、调息、调神”相结合。通过呼吸配合运动,即“导气”与“引体”来达到调息、调形的效果。目前,m88明升【官网直营】康复医学科治疗中心已开展指导住院患者进行八段锦训练,一些护工也加入到训练队伍当中。

患者孙大爷,因脑卒中后遗症入住m88明升【官网直营】康复医学科。由于患侧肢体活动受影响,动作显得手忙脚乱。护工李阿姨,有多年广场舞功底,很快便掌握动作要领。

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下面就来介绍一下八段锦的几个要点动作:

1、两手托天理三焦

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动作要领:两臂徐徐上举,至头前时翻掌向上,抬头目视,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂下落,脚跟下落,臂肘放松。两掌心向上的同时呼气,如此反复6次。“两手托天”是往上提拉胸腹,拔伸腰背,使脊柱和三焦上的五脏六腑被拉起三焦通畅。夹脊动作可挤压颈后肩颈穴和膏肓穴,阳气被瞬间提起。

2、左右开弓似射雕

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动作要领:左手向左平伸(大拇指和食指呈八字,其余三指屈曲),同时右手向右侧猛拉,前臂与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。“左右开弓”打开整个僵硬的肩背,还可拉伸大肠经,有助于缓解便秘腹胀。

3、调理脾胃须单举

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动作要领:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原呼气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。两臂一松一紧,一上一下对拉,可牵拉和按摩脾胃。拉伸两肋肝胆,宣发肝气,可解郁除烦。

4、五劳七伤往后瞧

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动作要领:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后呼气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

5、摇头摆尾去心火

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动作要领:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。复原成预备姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。经常上火、口腔溃疡、爆痘,常做此动作可去心火。

6、两手攀足固肾腰

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动作要领:两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略抬高,如此反复6次。向上挺身和向前尽量弯曲可充分拉伸任督二脉,使阴阳得到滋养。

7、攒拳怒目增力气

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动作要领:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。右拳动作和左侧相同,如此反复6次。此动作可使肝气畅达,末梢气血流畅,全身充满力量。

8、背后七颠百病消

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动作要领:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟落下,有弹跳感,同时呼气。如此反复6次。此动作可训练平衡,脚趾抓地,提肛收腹挤压六腑气机,脚跟下落震动脊柱和督脉。

八段锦的每式动作都要求呼吸与上下肢运动的协调配合,吸气时膈肌下沉,胸腔体积增大,减少对心肺挤压,改善血液循环,提高血管弹性。相关研究结果表明,经过规律性八段锦训练,可改善最大通气量、每分通气量、睡眠质量和心境状况。进行八段锦指导,不仅能提升康复效果,还可丰富枯燥乏味的住院生活。八段锦这项运动无需太大空间,无需专业器械,且较容易推广。

撰稿:康复医学科孙宜文


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